据世界卫生组织报告，全球竟然有3.22亿人患上抑郁症。我国患病率在3%-5%左右，相当于100个人中，就有3~5人患有抑郁症。短短三十年间，抑郁症暴增10~20倍，如今仍然呈上升趋势，已成为世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大疾病。更可怕的是，抑郁症病发已开始出现低龄化趋势。

让人担忧的是我国对抑郁症的防治还处在识别率低的局面，地级市以上的医院对其识别率都不足20%，且只有不到10%的患者接受治疗。抑郁症是一种隐蔽的精神疾病，在早期很难被意识到。

抑郁症有哪些症状，又该如何预防和治疗，恢复精神健康，酒小胖有话要说。

一、心情低落，缺乏动力

抑郁症会偷走你的兴趣和欲望，你最爱的消遣和爱好都不能再满足你。内心麻木，高兴不起来，心情低落，缺乏动力，每一天感觉都是阴天。

抑郁症让人充满消极的负能量，想要赶走抑郁，只有从根本上转变内心，转变自己固有的错误认知，学会感受世界。走出圈子，抛开一切烦恼，去旅行吧。就像《风平浪静的闲暇》里的女主，只背着一床棉絮，就开始了度假。她在酒吧认识了一群好朋友，在他们的帮助下，最终找回了自我。

二、睡眠质量差

抑郁症的突出表现为睡眠质量差。一些人可能会熬夜，睡眠少，即使躺在床上，脑海中不停地胡思乱想，整晚感到焦虑，难以入睡。

有的人为了快速入睡，吃安眠药，但药物依赖性很轻，而且会出现头晕、头痛等副作用。

酒小胖建议睡眠差的人睡前小酌一杯红酒。由于红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素，维他命，糖，蛋白质，所以在少量喝红酒的情况下，是能够促进睡眠的，而且还能够缓解患者因失眠出现的精神紧张等问题。一般在睡前一个小时喝红酒最好。

三、社交障碍

对一些抑郁症患者而言，与人相处是件很费心麻烦的事情，有的人甚至有社交恐惧症。但人作为群居动物，总免不了与别人相处，不管是朋友聚会还是工作聚餐，都需要和人打招呼。

与不同的人聚会聚餐该注意什么？又要如何说话？之前酒小胖在文章《盘点酒桌上的礼仪，这5步做好了非常受欢迎》中就已经很具体的说过了，看后，可缓解你的社交压力。

四、糟糕的饮食习惯

抑郁症患者要么暴饮暴食，要么什么都不吃。有些人会在厨房吃掉一切可见的食物，以此消除内心的空虚和悲伤。而有的人则没有胃口，甚至对食物感到厌恶。还有些人，感到非常疲惫，光想到要准备一顿饭就不知所措。

暴饮暴食者需控制自己的饮食，吃掉食物不等于就吃掉了烦恼，不如试着找准根源去解决它。吃不下饭的人和难得做饭的人，不妨试着给生活增添一点乐趣：放一首自己喜欢的歌，准备一束花，一只蜡烛，再来杯佐餐酒，美美的吃一顿烛光晚餐。

经科学研究证明，酒中含有乙醇，少量饮用后能刺激食欲，促进消化液的分泌和血液循环，使人精神振奋，可帮助人们赶走负面情绪。

五、有罪恶感，自我憎恨

如果你让抑郁占据了你的思想，你很可能感到自我憎恨，你会持续贬低自己，还往往引向自尊问题和糟糕的自我形象，最终你会认为自己不值得拥有一切。有些人甚至感到内疚，认为所有的问题都是自己的错。

我有一个同事小王是抑郁症患者，每次领导开会批评人（没有指名道姓），他都觉得领导是在说他，被领导看一眼都觉得是不是自己哪里没做好，被盯上了，说不定等会就会被领导叫去谈话，把自己开除了。

小王很自卑，与人交流说话也十分小心，尽量降低自己的存在感。逼不得已需要说话，也是再三思量再开口，生怕惹得大家不高兴。其实，你没有你想象的那么重要，觉得自己犯了错，可能别人压根就没注意到。据调查，大部分人更喜欢表达，根本不关心别人说了什么，你说的话只有20%会进入别人耳朵。

抑郁症患者喜欢放大自己的缺点，因此越来越厌恶自己。但是一个人的缺点反过来也是他的优点，不妨走出家门，与有相同爱好的人多聚一聚，喝两杯小酒，唠唠真心话，释放内心真实想法，说不定还会找到两个知己。

现代人的社会压力大，大部分人多多少少都有些抑郁症状，都是正常现象。抑郁是长期负面情绪得不到排解的结果，你平时是如何排解自己的负面情绪的呢？