对于每一个学生而言，大大小小的考试已经历了无数次。但总有一些人，每逢考试之前就会出现焦虑、恐慌、紧张，甚至失眠等症状，新闻上也不乏出现过学霸面对高考频频失手的报道，这其实就是人们常说的考试恐慌症。这种症状的出现不仅与家庭、学校、社会有关，也与考生自身的心理素质息息相关。那么为什么会出现这种考前恐慌症？又如何避免它呢？让选大学君为你一一道来。

1.生活压力大导致考试恐慌

有专家指出，高考恐慌症多源于精神压力。家长、老师对学生的过高期望以及学生对自己过分的严格要求，演变为沉重的精神负担，导致学生神经高度紧张，无法自我调节。当受到打击时情绪波动大，一到考试心理压力更大。

应对策略：放松自己。有“高考恐慌症”的考生，务必放松自己，不要老想着考试，平时可做些自我行为训练，如做做操，散散步，打打球，听听音乐，考前静坐、深呼吸放松自己。不过分计较他人评价，只要你已竭尽全力，便应问心无愧。加强文化科学知识固然重要，但还要注意磨练自己的意志，提高自己的心理素质、应变能力，不怕经受挫折，在挫折中成长、成才、战胜自己，消除各种心理障碍。

2.对高考认知偏差导致考试恐慌

很多考生、甚至一些学生家长和部分教师把上大学看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸关的大事，唯恐自己考不好。

应对策略：端正认识。要知道，上大学固然是一条康庄大道，但决不是人生的唯一出路。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？高考与其他考试一样，是对考生知识水平和运用的测试，考生没有必要过分紧张。考得上当然高兴，考不上也不等于前途渺茫，平静地对待高考，这或许就是那些平时成绩一般而考时能超常发挥的学生成功的主要原因。所以面对高考应该大胆地、全力以赴地投入，充分发挥自己的实力。面对考试就要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概。

3.考前工作过度繁重导致考试恐慌

临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，一边复习一边焦虑，导致迎考前精神不佳，甚至一看试卷头脑空白。精神、意志力都不足以抵抗紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。

应对政策：保持平常心态。考场即战场，养兵千日，用兵一时，功夫在场外。在保持自己的知识学习水平的同时也应提高自己的精神素质，不能因为学习紧张而忽视了睡眠问题，加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。加强睡眠质量对恐惧症的治疗这个问题也是很有帮助的。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱恐惧症也有裨益。