喝完酒可以运动吗？

运动后可以喝酒吗？

运动健身期间喝酒，等于白练了？

怎么才能兼顾喝酒与运动？

今天，红酒君就给你统一答疑一下哦~

喝完酒可以运动吗？

不可以马上运动！

虽然我们有时候会看到一些马拉松拉力赛的补给站会提供啤酒，但，喝完酒真的不适合马上运动！原因有以下4个：

a.反应迟钝，喝酒虽然导致兴奋，但在短暂的情绪激动后，生理上会进入抑制期，出现反应迟钝等情况；

b.对心脏器官有损害。喝完酒后，人体代谢酒精时需要较大的供血量，如果此时运动，大量血液会供应给韵达，这样不利于酒精代谢的同事，会进一步加重心脏器官的负担；

c.更易导致脱水。喝酒后，身体本来就需要补充水分，而运动更会因出汗需要补充更多的水，这样一来，就更容易导致人体脱水；

d.更易受伤，运动本来就存在受伤的风险，而喝酒后的韵达，会让人更难集中注意力，增加受伤的可能性

那么，喝完酒多久才能运动健身呢？最好是在身体基本上代谢完了酒精之后会比较好，代谢所需的时间，因人而异，一般在2-5小时间，然后多喝水，休息一下再运动。

运动后可以喝酒吗？

不建议

如果是有氧运动后，身体需要补充因出汗及热量消耗带走的水分、糖及蛋白质，因而最好是即刻饮水或运动饮料，若此时摄入酒精，会让酒精更快地随身快速流动个血液走遍全身，让人更容易醉。

运动后喝酒等于白练了！

因为运动后，是人体吸收物质的高峰期，这时候摄入的酒精热量（例如，随便一两杯啤酒）基本上可以抵消掉有氧运动消耗的热量，会白白浪费了你一天的运动成果。

如果你在抗阻力训练等无氧运动后喝酒，更是贻害无穷！因为抗阻力训练主要是为了刺激肌肉增长，而究竟及其代谢产物是肌肉毒素，会破坏肌细胞，让肌肉增长率变低，也就是说，你辛苦练来的肌肉，都白费了！

那么，运动多久之后可以喝酒呢？

按照人体运动后吸收物质的高峰期来看，建议是运动后补充了体能所需物质后的8-24小时以后，再摄入酒精，会稍微降低酒精对运动效果的影响。

如果天天运动健身，要怎么喝酒，才能两者兼顾呢？

如果你实在爱喝酒，又爱运动的话，也还是有两全其美的方法——在适当的时机，保持适当的饮酒量，以及定期的运动习惯，让喝酒对运动效果的损耗降到最低。

那么，怎样才算是不破坏运动效果的“适量”喝酒呢？

根据前两年美国发布的《2015-2020居民膳食指南》的“适度饮酒建议”指出，就平均酒精度而言，成年女性每天不超过1个单位的饮酒量，成年男性每天不超过2个单位的饮酒量——“1个饮酒单位”是指0.6盎司（18毫升）酒精的酒。

当然，具体不同的酒精度的酒，计算的饮用单位不同，见下表

啤酒类

酒精含量 饮用量 相当于饮酒单位

4.2% 360ml 0.8

5% 360ml 1

5% 480ml 1.3

7% 360ml 1.4

9% 360ml 1.8

葡萄酒类

酒精含量 饮用量 相当于饮酒单位

12% 150ml 1

12% 270ml 1.8

15% 150ml 1.3

17% 150ml 1.4

烈酒类

酒精含量 饮用量 相当于饮酒单位

40% 45ml 1

同时，要把握适当的时机饮酒——最好在运动结束，补充了体能所需物质后的8小时以后，才开始饮酒，这样可以最大程度降低饮酒对运动的损耗。

今天暂时介绍到这里，有关运动和酒精，你还想了解什么？