我爱喝酒，但不酗酒。入酒圈的时间不算短，始终相信：与酒精建立更健康的关系，就是与自己建立了更好的关系。

最近有在练习冥想正念，今天就随便写写我理解的【正念饮酒】，愿你喝过的每一口酒都能滋养你的灵魂。

什么是正念饮酒者？

一个有意识的饮酒者不仅知道自己喝了多少，而且知道自己为什么喝。

正念饮酒的好处不仅仅是控制过度饮酒，而是与酒精建立更健康的关系！

正念饮酒的好处

好处 1：让你对自己的感觉更好

少喝酒可以增加能量，改善情绪，甚至可以带来更好的整体健康结果，这包括你的心理健康。

好处 2：让你更好的拥有高质量睡眠

正念饮酒不是让你在喝了一夜之后第二天就陷入可怕的迷雾中，而是让你有一个稳定健康持续的高质量睡眠。

好处 3：与酒精建立更健康的关系

与酒精建立了更健康的关系，与自己建立更好的关系。尽情享受当下这一刻这一杯，而不是焦虑的寻找下一杯。

正念饮酒的 5个技巧

提示 1：练习反思

问问自己：“你为什么喝酒？”

注意你的答案给你的感觉。这里的重点是遵从内心的第一回答。

如果喝酒对你来说已经成为反射性的，想想为什么。如果您正在冥想，请将这种思维方式引入您的练习中。

一旦你明白了你为什么喝酒，就更容易减少和预测饮酒可能成为问题的情况。

提示 2：设定目标

您的目标可以是少喝几天，有些人采用“3 规则”方法，每周只喝 3 天。

如果想看看一个月不喝酒的感觉，你的目标可能是清醒的九月、清醒的十月，或者选择戒酒的任何月份。

提示 3：有目的地啜饮

正念饮酒不一定是要完全减少饮酒，而是要找到最佳饮酒时间。

喝酒时慢慢啜饮，当你喝酒时，把那杯酒变成一种体验，更享受这一刻。

提示 4：监控您的饮酒情况

一开始，正念饮酒对你来说可能不是自然而然的。

为了建立有意识的习惯，你可能需要实际写下您正在喝什么以及您喝的频率，直到你以更明显的方式看到这些模式。

这可以是手机或日记的形式，就像你可能使用新的饮食或正念计划一样。

一旦你觉得自己处于不佳状态，请不时检查自己。给自己一份迷你进度报告，说明你为自己设定的任何目标的进展情况，对自己负责。

提示 5：寻找无酒精活动

如果你发现对个人和社交方面的大部分兴趣都与饮酒有关，那么可能是时候寻找更健康的饮酒替代品了。

如果你喝酒是因为你觉得自己很无聊，那就找到新的方法来克服这种无聊。

这可以是 15 分钟的瑜伽或给你最有趣的朋友发短信。带狗出去散步或阅读那本在你的书架上积灰的书，与愿意改变生活方式的朋友联系。