什么是正念饮酒法?它有什么好处?

作者:小红酒网 时间:2022-08-31 阅读:654

我爱喝酒,但不酗酒。入酒圈的时间不算短,始终相信:与酒精建立更健康的关系,就是与自己建立了更好的关系。


最近有在练习冥想正念,今天就随便写写我理解的【正念饮酒】,愿你喝过的每一口酒都能滋养你的灵魂。


什么是正念饮酒法?它有什么好处?


什么是正念饮酒者?


一个有意识的饮酒者不仅知道自己喝了多少,而且知道自己为什么喝。


正念饮酒的好处不仅仅是控制过度饮酒,而是与酒精建立更健康的关系!


正念饮酒的好处


好处 1:让你对自己的感觉更好


少喝酒可以增加能量,改善情绪,甚至可以带来更好的整体健康结果,这包括你的心理健康。


好处 2:让你更好的拥有高质量睡眠


正念饮酒不是让你在喝了一夜之后第二天就陷入可怕的迷雾中,而是让你有一个稳定健康持续的高质量睡眠。


什么是正念饮酒法?它有什么好处?


好处 3:与酒精建立更健康的关系


与酒精建立了更健康的关系,与自己建立更好的关系。尽情享受当下这一刻这一杯,而不是焦虑的寻找下一杯。


正念饮酒的 5个技巧


提示 1:练习反思


问问自己:“你为什么喝酒?”


注意你的答案给你的感觉。这里的重点是遵从内心的第一回答。


如果喝酒对你来说已经成为反射性的,想想为什么。如果您正在冥想,请将这种思维方式引入您的练习中。


什么是正念饮酒法?它有什么好处?


一旦你明白了你为什么喝酒,就更容易减少和预测饮酒可能成为问题的情况。


提示 2:设定目标


您的目标可以是少喝几天,有些人采用“3 规则”方法,每周只喝 3 天。


如果想看看一个月不喝酒的感觉,你的目标可能是清醒的九月、清醒的十月,或者选择戒酒的任何月份。


什么是正念饮酒法?它有什么好处?


提示 3:有目的地啜饮


正念饮酒不一定是要完全减少饮酒,而是要找到最佳饮酒时间。


喝酒时慢慢啜饮,当你喝酒时,把那杯酒变成一种体验,更享受这一刻。


提示 4:监控您的饮酒情况


一开始,正念饮酒对你来说可能不是自然而然的。


为了建立有意识的习惯,你可能需要实际写下您正在喝什么以及您喝的频率,直到你以更明显的方式看到这些模式。


什么是正念饮酒法?它有什么好处?


这可以是手机或日记的形式,就像你可能使用新的饮食或正念计划一样。


一旦你觉得自己处于不佳状态,请不时检查自己。给自己一份迷你进度报告,说明你为自己设定的任何目标的进展情况,对自己负责。


提示 5:寻找无酒精活动


如果你发现对个人和社交方面的大部分兴趣都与饮酒有关,那么可能是时候寻找更健康的饮酒替代品了。


如果你喝酒是因为你觉得自己很无聊,那就找到新的方法来克服这种无聊。


什么是正念饮酒法?它有什么好处?


这可以是 15 分钟的瑜伽或给你最有趣的朋友发短信。带狗出去散步或阅读那本在你的书架上积灰的书,与愿意改变生活方式的朋友联系。


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