相信各位酒友都有过这样的体验，酒精入肚后神志放松，大脑昏昏沉沉的。因此不少人就以为喝酒能够助眠，“一杯见瓶底，一觉到天明”。

然而研究发现，睡前喝酒不仅有可能会演变为酗酒，而且酒精还会加剧睡眠呼吸暂停（也就是“打呼噜”），构成生命威胁；更多情况下，酒精还会导致睡眠质量变差，影响第二天的精神状态。

下面就来聊聊，睡前喝酒的危害。

首先，酒精会干扰“快速眼动睡眠（REM）”，导致此睡眠周期中断。

快速眼动睡眠期可以提供“夜间治疗方案”，帮助人们保持精神和情绪的健康。另外，在快速眼动睡眠期，我们开始累积记忆，并将这些记忆与之前发生过的片段进行挑选、重组和链接，因此在快速眼动睡眠期间，这些记忆的重组和链接会帮助我们想出一些更加有创造性的方式和方法，来解决之前在白天苦思良久而不得的问题；这期间累积的记忆主要形成“短期记忆”。

我们大醉醒后，时常忘记昨天发生的事，也就是俗称的“断片儿”，其实就是酒精对REM的严重干扰，导致大脑对于短期记忆的合成和链接功能在当晚完全失效。

其次，酒精还会严重扰乱睡眠，形成很多睡眠的小间隔，导致睡眠质量严重下降。

这种碎片化睡眠，会让我们在第二天醒来时，感到非常没有精神。另外，酒精属于“镇静剂”类的药物，很多人觉得喝酒能助眠，其实只是进入了一种轻度的镇静的状态，并不是自然的睡眠状态，镇静≠睡觉。

再者，酒精还会导致的睡眠呼吸暂停。

在睡眠呼吸暂停期间，最常见的现象就是打呼。睡眠呼吸暂停分为阻塞性（OSA）和中枢性（CSA）。其中OSA发生是因为喉咙后部的物理阻塞，而CSA则是因为大脑无法正确向控制呼吸的肌肉发出信号。

一些研究表明，酒精会导致喉咙肌肉放松，让呼吸过程产生更多阻力，加剧OSA症状并导致更严重的打鼾。

对于没有睡眠呼吸暂停的人来说，睡前就算只喝一杯酒，出现睡眠呼吸暂停的风险也会增加25%。

此外，长期借助酒精帮助入眠，还容易形成酒精依赖，染上“酒瘾”，

总而言之，小编非常不建议大家通过酒精来助眠，甚至在睡前的4个小时以内都不要喝酒，要谨记，喝酒“助眠”只是一时的“表面有效”，而它的后果却要你用更长的时间来消化。