肌酸补充剂可能有助于增加您的肌肉质量，但酒精可能会产生影响，虽然这两种物质可以安全地同时食用，但与肌肉生长相关的酒精的负面影响实际上会减少与肌酸补充相关的合成代谢作用。因此，很明显，服用肌酸补充剂时饮酒并不是一个好主意。

肌酸

你的身体会产生自己的肌酸，这对大多数人来说都是足够的。然而，力量训练运动员可能受益于肌酸补充剂。你的肌肉组织将肌酸储存为磷酸肌酸，磷酸肌酸在高强度运动期间合成，例如举重，为肌肉提供额外的能量。酒精虽然不直接干扰这个过程。然而，它确实会影响你的身体建立新肌肉的能力。

酒精的影响

酒精会干扰蛋白质合成，生长激素，GH和胰岛素的释放。胰岛素和GH是蛋白质合成所必需的，蛋白质合成是你的身体建立新肌肉的过程。肌酸实际上有助于在运动时分解肌肉，但这是肌肉实际生长后运动后的几个小时，酒精会影响肌肉锻炼过程中的锻炼后部分，并减轻肌酸的影响。

适度饮酒

适量饮酒对健康有益，例如偶尔喝一杯红酒。健美运动员可以通过完全消除酒精而获益最多，但休闲举重运动员很可能偶尔饮用，酒文化建议在睡前及运动前不要饮酒。

安全

过量饮酒，酒精和肌酸都会带来潜在的健康风险。酒精中毒不仅会妨碍你的身体增强肌肉和氧化脂肪的能力，还会增加身体器官（如肝脏和肾脏）受损的风险。肌酸对大多数人来说是“安全的”，推荐剂量为每天最多20​​克，以5克为增量，最多连续5天，然后在维持阶段服用2克或更多剂量。肌酸不应与咖啡因一起服用，也不应由患有肾病，糖尿病或可能怀孕的人使用。