听很多前辈说，女生过了30岁就会不知不觉爱上喝酒。以前看美食剧是夜宵伺候着，但过了30岁看电视也想喝几口红酒了。有人是因社交而喝酒，有人却发自内心的爱酒，有人求醺有人求醉，喝酒的过程中走了无数弯路的也大有人在。所谓酒品即人品，不同的心境下，就算是同一个人，当下所选的酒也截然不同。这就是喝酒的魅力。

今天小承就来和大家分享聪明的喝酒方法。

01

不长胖的喝法

·酒一定要控制在200kcal

·酒量不要超过啤酒1中杯或者红酒3杯

·一天一定要吃3餐

·晚上很晚的酒局要先吃沙拉

·选择一些不用油做的下酒菜

想要不长胖最重要的还是适量。最多喝到200kcal，也就是啤酒一中杯、或者红酒小3杯的量。日本的减肥专家林医生也很喜欢喝酒，他说：“我自己会将酒精量控制在200kcal以内，我会选择不含糖、或者嘌呤体是零的酒精饮料。”但是很多人即使控制了量，还是会长胖。原因就是下酒菜吃的太多。经常喝酒的人一定要算下酒菜来综合控制热量。但是一天三餐也很重要。很多人不吃早餐，午餐少吃点，空腹时间太长，晚上就很容易吃多或者吃快。 特别是饭量大的，一定要注意晚上的酒局。想要做好预防措施，那就先吃蔬菜棒或者沙拉等食物纤维多、热量低的东西。这样就能少吃点热量高的。食物纤维在胃中停留的时间长，增加饱腹感，还能延缓小肠吸收酒精。另外选择一些“蒸”“煮”“烤”等油少的料理。比如，毛豆、西红柿、裙带菜、腌黄瓜、水豆腐等。

02

预防疾病的喝法

·换算成纯酒精量，每天不超过20g

·1天酒量不超过，啤酒1中瓶（500ml）、日本酒0.1l、红酒1杯左右（180ml）

·每周总量在纯酒精150g

·每周有2天的休肝日

·注意不要只喝酒还要吃点东西

保持健康的同时喝酒的秘诀是什么呢。那就是“适量”和“休肝日”。根据研究结果看，换算成纯酒精，每天最多不超过20g。具体到酒类，啤酒就是1中杯，日本酒是0.1l，红酒是2杯左右。把这个按照每周计算那就是150g，量并不少。与其关注每天的量，不如整体算一下每周的量。另外即使是很少量，每天喝也会对肝脏造成负担。所以每周提前做好计划，一定要有2天的休肝日。

03

保证深度睡眠的喝法

·不要将酒作为辅助睡眠的手段，最多只能是享受饮酒

·饮酒后睡觉的人一定要先养成不喝酒睡觉的习惯

·如果喝多了一定要多喝水，降低血液中的酒精浓度

·不要睡觉前喝度数高的酒

“喝酒后睡觉能够缩短入睡时间，增加深度睡眠中的阶段3和4，也就是深度的徐波睡眠。但是，因为酒精的作用，从深度睡眠切换到浅度睡眠后持续时间长，所以中间会醒。也就是说，从整个睡眠来看，酒精是降低睡眠质量的。并且如果将睡前饮酒养成习惯，醒来就会很难受，或者中间醒来次数增加，或者会更加依赖饮酒入睡，这样反而起到相反的效果。依赖酒精睡眠如果超过3~7天，效果就会越来越差，就会无意识的增加酒量。并且如果长期依赖酒精睡眠，就会让睡眠质量低下成为常态，最终导致“过觉醒”，这是一种长期身心紧张的状态，是一种生体防御反应。我们不推荐喝酒还促进睡眠，为了享受美餐或者放松来喝酒，同时严守量，这样才不会影响睡眠。万一喝多了，那就睡觉前多喝水，降低血液中的酒精浓度，将酒精冲洗出去。