会喝酒的女孩才是大写的可爱~

作者:茅系青年 时间:2023-01-01 阅读:377

听很多前辈说,女生过了30岁就会不知不觉爱上喝酒。以前看美食剧是夜宵伺候着,但过了30岁看电视也想喝几口红酒了。有人是因社交而喝酒,有人却发自内心的爱酒,有人求醺有人求醉,喝酒的过程中走了无数弯路的也大有人在。所谓酒品即人品,不同的心境下,就算是同一个人,当下所选的酒也截然不同。这就是喝酒的魅力。


会喝酒的女孩才是大写的可爱~


今天小承就来和大家分享聪明的喝酒方法。


01


不长胖的喝法


·酒一定要控制在200kcal


·酒量不要超过啤酒1中杯或者红酒3杯


·一天一定要吃3餐


·晚上很晚的酒局要先吃沙拉


·选择一些不用油做的下酒菜


想要不长胖最重要的还是适量。最多喝到200kcal,也就是啤酒一中杯、或者红酒小3杯的量。日本的减肥专家林医生也很喜欢喝酒,他说:“我自己会将酒精量控制在200kcal以内,我会选择不含糖、或者嘌呤体是零的酒精饮料。”但是很多人即使控制了量,还是会长胖。原因就是下酒菜吃的太多。经常喝酒的人一定要算下酒菜来综合控制热量。但是一天三餐也很重要。很多人不吃早餐,午餐少吃点,空腹时间太长,晚上就很容易吃多或者吃快。 特别是饭量大的,一定要注意晚上的酒局。想要做好预防措施,那就先吃蔬菜棒或者沙拉等食物纤维多、热量低的东西。这样就能少吃点热量高的。食物纤维在胃中停留的时间长,增加饱腹感,还能延缓小肠吸收酒精。另外选择一些“蒸”“煮”“烤”等油少的料理。比如,毛豆、西红柿、裙带菜、腌黄瓜、水豆腐等。


02


预防疾病的喝法


·换算成纯酒精量,每天不超过20g


·1天酒量不超过,啤酒1中瓶(500ml)、日本酒0.1l、红酒1杯左右(180ml)


·每周总量在纯酒精150g


·每周有2天的休肝日


·注意不要只喝酒还要吃点东西


会喝酒的女孩才是大写的可爱~


保持健康的同时喝酒的秘诀是什么呢。那就是“适量”和“休肝日”。根据研究结果看,换算成纯酒精,每天最多不超过20g。具体到酒类,啤酒就是1中杯,日本酒是0.1l,红酒是2杯左右。把这个按照每周计算那就是150g,量并不少。与其关注每天的量,不如整体算一下每周的量。另外即使是很少量,每天喝也会对肝脏造成负担。所以每周提前做好计划,一定要有2天的休肝日。


03


保证深度睡眠的喝法


·不要将酒作为辅助睡眠的手段,最多只能是享受饮酒


·饮酒后睡觉的人一定要先养成不喝酒睡觉的习惯


·如果喝多了一定要多喝水,降低血液中的酒精浓度


·不要睡觉前喝度数高的酒


会喝酒的女孩才是大写的可爱~


“喝酒后睡觉能够缩短入睡时间,增加深度睡眠中的阶段3和4,也就是深度的徐波睡眠。但是,因为酒精的作用,从深度睡眠切换到浅度睡眠后持续时间长,所以中间会醒。也就是说,从整个睡眠来看,酒精是降低睡眠质量的。并且如果将睡前饮酒养成习惯,醒来就会很难受,或者中间醒来次数增加,或者会更加依赖饮酒入睡,这样反而起到相反的效果。依赖酒精睡眠如果超过3~7天,效果就会越来越差,就会无意识的增加酒量。并且如果长期依赖酒精睡眠,就会让睡眠质量低下成为常态,最终导致“过觉醒”,这是一种长期身心紧张的状态,是一种生体防御反应。我们不推荐喝酒还促进睡眠,为了享受美餐或者放松来喝酒,同时严守量,这样才不会影响睡眠。万一喝多了,那就睡觉前多喝水,降低血液中的酒精浓度,将酒精冲洗出去。


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