健康身体的前提是喝对红酒。有人说：没有健康的身体，哪来今后精彩的人生。而良好的生活习惯是健康体魄的关键之处。生活中有哪些习惯对人体健康起着至关重要的作用呢？接下来跟着小编一起来了解一下吧。

拥有健康的身体，少生病，这些都是大众所希望的，健康问题，其实都掌握在我们自己的手中。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。

一、生活中应该养成哪些好习惯

每天两升水：肾病降80%。美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉《生命时报》记者，时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。

散步：糖尿病降40%。西班牙近发布的一项成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。周迎春补充说，散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，。

每周两次豆制品：乳腺降24%。美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

勤晒太阳：肾降24%～38%。瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾的风险降低了24%～38%。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10~11点、下午4~5点晒太阳极好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

喝对红酒：脑卒中降20%。美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。周迎春提醒，红酒虽好，但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

常吃大蒜：肺降44%。今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

每周一两次鱼：猝死降36%。哈佛大学公共卫生学院观察研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。

一天2个猕猴桃：缓解54%。香港大学医学院研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒烟：肺风险降90%。研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺的几率会降至每天吸1包烟人的一半。北京协和医学院教授杨功焕强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

适量喝啤酒：心脏病降42%。意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有和降低坏胆固醇作用。但北京朝阳医院营养科营养师宋新提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量好不超过300毫升(约一听)，一天不超过500毫升(约一瓶)，否则会增加多种症的风险。

养成每天两升水、每周两次豆制品、每周一两次鱼、一天2个猕猴桃、戒烟、适量喝啤酒、常吃大蒜、喝对红酒勤晒太阳、适当散步等良好的习惯为健康加分。想了解更多信息，记得关注喔。